老化科学ジャーナル

概要

高齢者のための機能的筋力トレーニングの処方：簡単なレビュー

アントニオ・ゴメス・デ・レゼンデ＝ネト

加齢は、神経筋フィットネス レベルの低下に影響を及ぼすさまざまな多系統の変化を伴います。このような損失は生理的回復力を低下させ、慢性疾患に対する脆弱性を高めます。そのため、高齢者の健康増進と幸福には治療戦略が必要です。このニーズを満たすために、機能的筋力トレーニングは、筋力と形態を改善するためによく使用される介入です。ただし、主要な身体トレーニング変数 (強度、量、動作速度、頻度、接着戦略など) とのエビデンスに基づく用量反応関係は、科学文献では明確ではありません。したがって、この更新の目的は、現在の調査の概要を示し、高齢者への機能的筋力トレーニングの適用に関する推奨事項を提案することです。分析条件を考慮すると、高齢者向けに適切に設計されたトレーニング プログラムには、機能的なアプローチ、筋肉グループごとに 1 ～ 2 種類のエクササイズを 2 ～ 3 セット実施し、日常活動に似た身体動作で 1 回の反復最大値の 70 ～ 85% の強度に達し、週 2 ～ 3 回のセッションで、中程度の強度 (1 回の反復最大値の 40 ～ 60%) で最大の収縮速度で実行される筋力トレーニングを含み、神経筋の適応を基本前提とすることが推奨されます。